每個人心中都有一個山河夢,夢的起點是雪山圣潔的山峰、蒼藍的天穹和飄忽的云霧美麗而雄偉的雪山讓人每個細胞都在顫抖這是天人合一的地方站在雪山之巔,去看別人看不到的風景< 我們在東方阿爾卑斯5038等你 >2019年07月24-27日蜀中集團征途挑戰(zhàn)賽須知參考如下:行程安排報到日:2019年7月24日挑戰(zhàn)日:2019年7月25日至27日(三天兩夜)返程日:2019年7月27日統(tǒng)一返程交通方式1. 7月24日中午13:00各隊統(tǒng)一在公司集合出發(fā)至四姑娘山2. 7月27日下午16:00各隊統(tǒng)一在日隆鎮(zhèn)四姑娘山圣山大酒店門口乘車返回廣漢3. 單程約4小時入住酒店1. 入住酒店:四姑娘山圣山大酒店2. 住宿酒店期間嚴禁任何人員洗澡與洗頭,高原洗澡與洗頭容易感冒導致身體失溫3. 7月24日-25日為酒店住宿、26日為營地露營。4. 房卡由隊長領取,每隊5-6個房間,每隊盡量安排在同層樓,26日為帳篷住宿,每個隊一頂球形大帳篷賽事形式挑戰(zhàn)賽以徒步攀登團隊PK的形式開展賽程天氣1. 7月氣溫:四姑娘山當?shù)赜?ldquo;一山有四季,十里不同天”的說法2. 七月份四姑娘山月平均溫在13℃左右,活動區(qū)域最低極限氣溫(夜)在-15℃左右3. 在攀登過程中,海拔每上升1000米,氣溫下降6℃,白天氣溫約20℃,晚上氣溫10℃左右著裝建議1. 白天溫度適中,可以穿著春裝:一件長袖速干衣,防水透氣的沖鋒衣褲,外穿活動馬甲2. 夜晚溫差較大偏冷,夜晚穿著:建議穿著抓絨衣褲與羽絨服3. 徒步過程中建議穿著高幫防水登山鞋與防水雪套,防止露水將鞋打濕、舒適透氣更能保護腳踝。鞋子需要提前穿戴適應磨合,建議選擇碼數(shù)比平時穿的略大一碼半4. 晚上到達營地后,建議穿著低幫徒步鞋或營地鞋,舒適方便外出活動5. 拒絕純棉衣服(純棉衣物吸汗后不易干,容易引起失溫,感冒等問題)裝備建議裝備 —— 組委會派發(fā)裝備 —— 個人準備打包行李1. 酒店行李:貴重物品和無需帶到營地的物品,比如正裝和回來換洗的潔凈衣物等,出發(fā)日系好行李牌(行李牌組委會統(tǒng)一配發(fā)),寫上隊名、姓名放到指定位置,由組委會統(tǒng)一存放,建議不攜帶與賽事無關的物資2. 營地行李:3天徒步需用的物品,但白天徒步不需要的,如睡袋,換洗衣物等裝入馱包內,將由馬匹統(tǒng)一托運3. 隨身行李:白天徒步中需要隨身攜帶的物品裝入徒步背包中,飲用水(熱水+礦泉水)、路餐等賽事其他1. 睡眠:保證睡眠,準時入睡,起床。因人而異,建議每天不少于8小時睡眠2. 飲食:按時進食,尤其早餐。保證充分的營養(yǎng)成分攝入,多蛋白質、果蔬類、淀粉類3. 熱身:每次訓練前應進行充分熱身運動,拉伸相關關節(jié)和肌肉避免受傷4. 體能:最重要的是體能儲備,堅持長距離徒步訓練,如每周3次,每次5公里,可逐漸加量。心肺功能和肌肉抗疲勞能力決定你的戰(zhàn)斗力,出發(fā)前一周,停止體能訓練5. 心理:事實證明,良好的心理素質是克服和戰(zhàn)勝高原反應的重要法寶。不要有沉重的思想包袱。高原反應是非常正常的,大部分人都能調整后適應。每個人的感受和反應程度有區(qū)別,并不是所有人都有明顯高反安全問題1. 安保體系活動前:體檢報告篩選、為隊員購買戶外保險、多次探路,設置路標、提前清除、規(guī)避線路安全隱患活動中:賽前培訓,提高隊員安全技能、意識;線路穿插專業(yè)領隊,高山協(xié)作,及時發(fā)現(xiàn)險情,緊急處理;機動救援組全程機動巡查,及時救助;救援人員、救援醫(yī)生配備急救物品;急救醫(yī)生隨時待命,提供醫(yī)療救護營地中:嚴把飲食安全、營地設有醫(yī)療賬,提供常規(guī)醫(yī)務救護2. 迷路怎么辦?隊員嚴格按照線路旗行進即可,每隊會配備2部對講機,可使用對講機呼叫組內隊員、隊長,或組委會3. 能戴隱形眼鏡嗎?切記不要戴隱形眼鏡,可以戴框架眼鏡及防風鏡4. 怎么防止起腳泡?準備專業(yè)速干徒步襪;鞋子提前磨合、擔心磨腳泡,在鞋里面墊衛(wèi)生棉,準備大一碼的徒步鞋,發(fā)現(xiàn)腳有不舒服的部位及時貼創(chuàng)可貼,防止腳起泡5. 高反了如何緊急處理?給氧及降低高度是最有效的急救處理,若有休克現(xiàn)象,應優(yōu)先處理,注意失溫及其他并發(fā)癥。立即休息,將病患移至無風處,若疼痛嚴重,可服用鎮(zhèn)痛劑止痛。如果仍不能適應,則需降低高度,直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止挑戰(zhàn)賽期間注意事項1. 活動因為在高海拔地區(qū),平均海拔3300-5000米左右,注意體能的分配和恢復,如有異常請及時告知我們,以便及時采取相應措施?;顒訁^(qū)域最低氣溫(夜)約零下15度左右,請選用合適的睡袋及防寒衣物2. 進入少數(shù)民族地區(qū),請遵守少數(shù)民族風俗;保護環(huán)境,垃圾隨身帶走,禁止在活動區(qū)域安放紀念標志和其他物品,保護野生動植物,不得捕殺或毀壞,愛護公共財物,如有損壞,視其受損程度予以賠償3. 高海拔的山峰攀登,有一定困難及風險,對參加者的體能、心理、技術經(jīng)驗等方面的要求也高。參加者應積極訓練、儲備體能,有心臟病、高血壓等不適合做劇烈運動的人員不能參加,如果隱瞞自己的病情參加本挑戰(zhàn)賽出現(xiàn)意外后果自負4. 良好的心理素質是克服和戰(zhàn)勝高原反應的靈丹妙藥。保持豁達樂觀的情緒,樹立堅強的自信心,能夠減少高原反應帶來的身體不適。反之,憂心忡忡、思慮過度,身體稍有不適便產(chǎn)生高原緊張的情緒,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時間延長。因為人體要去適應一個新的環(huán)境有一點不舒服癥狀是正常的5. 剛進入高原,不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負擔,使其能很好地適應此環(huán)境。高海拔活動嚴禁隊員喝酒,過量吸煙,如不聽勸告,我們會當場勸退。由于高原空氣濕度低,人體更容易脫水,要多食蔬菜和水果以及含有維他命的物質,要大量飲水,保持良好睡眠6. 初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做體力勞動,徒步時一定要口鼻并用大量呼吸,要求最好能用半天時間完全靜養(yǎng)休息,第一晚上吃完晚飯要早休息,多睡眠保充體力留給第四天徒步登頂7. 要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大,很容易著涼并感冒,這時要切記,寧可熱一點,不可冷一點,多穿衣服8. 高反一般表現(xiàn)為:頭痛,心慌,氣促,食欲減退,倦怠,乏力,惡心,嘔吐,腹脹,腹瀉,胸悶痛,失眠,眩暈,和麻木抽搐等。體征主要為:心率加快,呼吸加深,血壓輕度異常,四肢水腫,嘴唇發(fā)紫。行程中若出現(xiàn)以上狀況請及時向我們的活動協(xié)作人員報告挑戰(zhàn)賽總結報告1. 在整個挑戰(zhàn)賽期間,以小組為單位自行錄制一段微視頻,要求:① 視頻時長:2-3分鐘② 團隊每個人都要在視頻中出現(xiàn)③ 視頻內容和創(chuàng)意不限④ 視頻提交時間:7月28日上午10點前提交至組委會廖細青處2. 7月27日挑戰(zhàn)賽下午16點從日隆鎮(zhèn)出發(fā)返回廣漢3. 28日在廣漢舉行挑戰(zhàn)賽總結會,總結會后,以每個參賽小組為單位需要在8月10日之前向培訓中心上交一份H5挑戰(zhàn)賽總結報告賽事行程中的問題徒步過程中及營地如何用水?徒步飲水采用“少量多次”原則,每次100-150毫升。若等口渴時再喝,說明你已經(jīng)是處于缺水狀態(tài)了。營地早晚提供飲用熱水(自帶水杯),早晚提供少量洗漱用水,需要自帶漱口水和濕紙巾。徒中如何吃飯?營地提供水和食物補給,不需要自帶炊具,每日徒中設置補給站,主要以功能性飲料、高熱量食物和水果主,每日出發(fā)前請自取當日途中路餐??筛鶕?jù)個人需求和喜好自備能量零食,牛肉干,奶酪等。賽事過程中怎么與小隊聯(lián)系?手機信號覆蓋部分路段,我們?yōu)閳F隊通訊提供對講機。營地配備發(fā)電機,有指定充電區(qū),建議自帶移動電源。如果身體有疾病,可以參與嗎?在報名活動前請確認身體疾病隱患不影響行走,進入營地報到的第一天將對參與者進行身體檢查,如檢查結果表明身體不適合行將強制性退賽或轉為志愿者。充電怎么安排?在營地各自帳篷可進行充電,為了保證休息質量,每晚定時關燈斷電。營地可以洗澡或者洗漱嗎?營地將提供基本的用餐和飲用水,但為了環(huán)??紤]早晚提供少量洗漱用水,洗澡是不可以的(高原嚴禁洗澡與洗頭),建議備好濕紙巾等。營地睡覺怎么安排?營地會提供帳篷、防潮墊,由組委會統(tǒng)一配發(fā),每名隊員都是全新的(領取物資時包含),睡袋組委會提前發(fā)放到每個人。在大本營餐飲怎么安排?營地用餐:早餐羊肉湯、饅頭,青稞餅,雞蛋、牛奶,小菜等晚餐十菜一湯葷素搭配早晚餐均為自助餐形式徒步中的路餐:組委會統(tǒng)一分發(fā)每日路餐(面包,火腿腸,功能飲料等)求索之路·永不止步勇者無畏·強者同行蜀中精英征途挑戰(zhàn)賽